日期：2025-07-05 14:54:50
养娃第一年，新手爸妈在慌慌张张中，成为宝宝心中最可靠、最喜欢的存在。养娃第二年，宝爸宝妈变得游刃有余，但偶尔总会因为一些事儿苦恼。
一日三餐怎么吃有营养？
一岁后每天喝多少奶？
宝宝吃盐怎么吃？
宝宝便秘怎么办？
宝宝每天要喝多少水？
丁香妈妈 · 育儿日历（ 1～2 岁）为大家整理了 5 个公式，供大家参考。
公式一：营养早餐搭配
对于 1～2 岁宝宝推荐一个早餐公式，可以根据宝宝的实际情况，多调整、多尝试哦~
谷类 25 g（约 1 大勺即食燕麦片）+ 奶类 250 mL（约一整盒鲜奶或酸奶）+ 蛋 / 肉 / 鱼共 30 g + 蔬菜 50 g（大约相当于 1 / 3 碗蔬菜）+ 水果 25 g（大约两颗草莓）。
公式二：宝宝奶量
展开剩余80%1～2 岁宝宝，每日需要保证总奶量达到 400～600 mL ，大约是每天两杯的量。
一般来说，300 mL 牛奶 = 300 mL 酸奶 = 37.5 g 奶粉 = 30 g 奶酪，可以以此为标准，给宝宝准备。
公式三：宝宝吃盐
宝宝 1 岁以后，家长就可以尝试着给宝宝适量加盐了。
1～2 岁的宝宝，每天低于 1.5 克的摄入量都是合理的，大约是一颗黄豆粒大小。注意，酱油也是富含钠的食物，避免盐和酱油的叠加使用。
公式四：宝宝通便食物选择
1～2 岁的便秘宝宝，建议每天摄入 50～150 g 的西梅（约 2～6 颗中等大小）。
此外，也可选择每天摄入 50～150 g 的梨（约 1 / 2～2 / 3 拳头大小）、猕猴桃（中等大小 1 / 2～1 个半）或火龙果（2～6 满勺）。
公式五：宝宝喝水
1 岁之后给宝宝喂水，这总的原则就是既不要让宝宝觉得口渴，也别喝多到影响正常的饮食就好。
通常来说，1～2 岁的宝宝，建议每天水总摄入量约 1300 mL，其中饮奶量 400～600 mL。再除去食物中所含水量，额外饮水大约 500～600 mL 左右。
当然，当特殊情况导致进食不足时，需要酌情增加饮水量，比如宝宝腹泻时。
如果宝宝吃得很多，以流质食物为主，或是蔬菜水果吃得较多，那么从食物中获取水分也会更多。这种情况如果喝水较少，也不需要强迫。
当然，宝宝的养育绝不是 5 个公式就可以囊括的。为了满足 1～2 岁宝妈宝爸的育儿知识获取需求，丁香妈妈 · 育儿日历（1～2 岁）上线啦！
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虽然每个宝宝都有自己独一无二的发育规律，但宝宝月龄发育的整体特点，可以指导大人做相应的引导和培育。
育儿日历（1～2 岁）每个月都会更新宝宝的月龄能力发育特点，包含语言能力、精细动作、大动作和社交认知。
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每周专家建议，4 大分类干货多
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每日餐单安排，3 餐食谱不用愁
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